老年人运动的正确方法(1)

有很多老年人都喜爱根据体育文化锻炼的方法来强壮自身的身体，老年人运动是老年人健康养生的一种方法，可是老年人运动一定要注重方式 ，运动方法不对还会继续给老年人的身体身心健康产生不良影响。

一、应非常高度重视有利于心血管身心健康的健身运动，如游水、跑步、溜达、骑自行车等。权威专家们觉得，由于心血管病症已变成威协老年人的“第一杀手”，老年人有目的地锻炼心血管就看起来分外关键。为确保心血管的确获得合理锻炼，权威专家们提议有标准的老年人每星期都应从业3～5次、每一次30～一个小时的不一样种类健身运动，抗压强度从柔和至稍微强烈，这换句话说，提升40%～85%的心跳频率。自然，年纪很大或身体素质较弱的老人每一次20～三十分钟也可以，锻炼的实际效果就差一些。